Information

Prenatal yoga: Ændret krigerpose

Prenatal yoga: Ændret krigerpose

2:57 min | 8.652 visninger

Prenatal yoga er en god træningsindstilling under graviditet. Yoga toner dine muskler, da det forbedrer cirkulationen, hjælper med balance og tilskynder til dyb vejrtrækning. Disse vil alle være nyttige under graviditet, fødsel og fødsel. Selv under moderskabet! I denne video lærer du, hvordan man gør den ændrede krigerpose under graviditet.

Den ændrede krigerpose betragtes som sikker i anden trimester af graviditeten. Ligesom med enhver øvelse, skal du lytte til din krop og stoppe, hvis en holdning forårsager ubehag. Søg altid din læge om din individuelle fysiske beredskab, inden du starter et fitness-program.

Lær mere om fordelene ved prenatal yoga og nogle vigtige sikkerhedsforholdsregler.

Vis transkription

Namaskar!

For den ændrede krigerpose skal du placere fødderne et behageligt skridt fra hinanden.

Træk vejret ind, drej din højre fod udad ca. 90 grader, og vend langsomt overkroppen mod højre.

Udånd, og bøj dit højre ben. Træk vejret ind. Løft langsomt begge arme over dit hoved og hold dem lige. Hold dit venstre ben lige og forlænget med din venstre fod fast på gulvet. Hold denne position i et åndedrag eller to.

Træk vejret ud, og læg dine hænder på dit højre lår for støtte. Drej din venstre fod. Udånder, mens du langsomt sænker dig ned på dit venstre knæ. Hold denne position i cirka 20 sekunder, indånding normalt.

Træk vejret ind, og skub gradvist gennem dit bøjede ben for at komme tilbage til en lodret position. Drej din krop for at vende fremad.

Gentag på den anden side.

Træk vejret ind. Drej din venstre fod, og drej din krop til venstre.

Træk vejret ud, bøj ​​dit venstre ben. Træk vejret ind, og løft langsomt begge arme. Hold denne position. Hold dit højre ben lige.

Træk vejret ud, og læg dine hænder på dit venstre lår. Drej din højre fod.

Udånder, mens du langsomt sænker dig ned på dit højre knæ. Hold denne position ved at trække vejret normalt.

Træk vejret ind. Løft din krop. Drej din krop for at vende fremad.

Kom tilbage til stående stilling.


Se videoen: 20 minute Prenatal Yoga Workout for Strength u0026 Flexibility All Trimesters. Sarah Beth Yoga (November 2021).